Tento príspevok je v spolupráci so značkou Band-Aid®. Všetky vyjadrené názory sú však moje vlastné.
Ahoj! Jednou z najbežnejších otázok, o ktorých sa dostávam o behu, je motivácia. Mnoho ľudí chce začať cvičiť alebo prevádzkovať závod, ale je ťažké sa s tým držať. Pracujem so značkou Band-Aid® na ich kampani #Stickwithit a zdieľam nejaké nápady, ako sa držať behu.
Moje najaktuálnejšie videá
Zlatý retriever si neberie pilulky!
Viac videí
0 sekúnd po 2 minútach, 19 sekúnd
Nahor
Učenie sa zo zlého behu
03:48
Živý
00:00
08:21
02:19
Bežím už viac ako 8 rokov. Netekal som na strednej škole, takže to nebola prirodzená súčasť môjho života. Našťastie som začal bežať spôsobom, ktorý ma prinútil rásť, aby som ho miloval. Ale bolo veľakrát, keď som chcel prestať. Veľa.
Neexistuje jedno tajomstvo, ktoré by neopustilo. Musel som sa dozvedieť o sebe a rôznych spôsoboch, ako sa motivovať. Často je to s cieľovou rasou, často je to s pizzou. Možno budete musieť zmeniť svoj plán, keď idete ďalej.
Nezáleží na tom, čo pre vás funguje – jednoducho sa s tým držte!
7 tajomstiev, ktoré vám pomôžu držať sa behu (keď chcete prestať!)
1. Začnite ľahko.
Ak sa pripojíte k bowlingovému ligovému alebo softbalovému tímu – prvý deň sa neobjavíte a predpokladáte, že budete hviezdnym hráčom. Ale z nejakého dôvodu veľa z nás začne bežať myslieť, že musíme byť schopní bežať 3 míle alebo 1 míľu za menej ako 4 minúty alebo nejaký iný náhodný cieľ, ktorý sme vymysleli na základe kombinácie sociálnych médií, filmov a olympijských hier.
Kedykoľvek začnete s novým cvičením alebo koníčkom (vrátane prevádzky), musíte si dať čas učiť sa, trénovať a rásť.
Začnite s ľahkým tempom. Na chvíľu spustite toto tempo. Ak to potrebujete, choďte na prestávky na prechádzku. Zvýšte vzdialenosť svojho behu, keď začnete cítiť, že je to ľahké. a opakujte.
2. Urobte to sranou.
Beh môže byť zábavný mnohými rôznymi spôsobmi. Je rozhodujúce nájsť, ako urobiť pre vás dobrý čas. Tu je niekoľko nápadov, ako sa baviť na úteku …
Vytvorte zoznam skladieb plný svojich obľúbených skladieb, ktoré počúvate iba pri spustení. Týmto spôsobom sa na to budete tešiť a hudba sa rozptyľuje.
Zoznámte sa s priateľom, aby ste bežali a len sa tešia svojej spoločnosti. Míle budú lietať okolo.
Bežte niekde krásne. Choďte do svojho obľúbeného parku alebo pláže, aby ste mohli bežať. Užívajte si všetky pamiatky a zvuky, ako idete.
Pripojte sa k bežiacemu klubu a spoznajte nových priateľov.
Nezáleží na tom, kedy alebo kde bežíte, pokiaľ je to pre vás zábavné. To vám pomôže držať sa s tým.
3. Majte plán.
Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať na správnej ceste s cvičením, je naplánovať si ho do svojho života. Nepotrebujete zložitý školiaci plán. Nemusíte sa zaregistrovať na preteky. Ale musíte si naplánovať, kedy, kde a koľko bežíte.
Mal som priateľa, ktorý by bežal v pondelok / stredu / piatok – 3/4 / 5 míľ v tých príslušných dňoch. Len si vymyslel túto rutinu a fungovalo to pre neho. Mať plán, dokonca aj taký základný, môže vám pomôcť pri dlhodobom trhu.
Vložte „Run X Miles“ alebo čokoľvek je váš rozvrh prevádzky vo vašom kalendári a ukážte sa!
4. Investujte do seba.
Beh nevyžaduje veľa vybavenia, ale bežecká obuv a dobré bežecké oblečenie. Postavte sa s výstrojom, vďaka ktorému je prevádzka oveľa príjemnejšia. Investujte do seba – mali by ste to mať.
Pár bežeckých topánok môže trvať kdekoľvek od 200 do 500 míľ v závislosti od typu topánky. Získajte pár skvelých bežeckých topánok a zaviazajte sa, že utekáte, až kým nezmenia svoje najazdené kilometre.
Tiež-Investujte do súpravy prvej pomoci pre bežec s normálnymi položkami, ako je Band-Aid® Brand Skin Flex ™ Adhesive Bandages a Neosporin®. Urobte z nej bežca určitú súpravu s položkami, ako je karta proti chafingu a soľné karty.
Keď ste vyzbrojení súpravou prvej pomoci – pľuzgier vám nebude brániť v dosiahnutí cieľa na tento deň. Ak nie ste pripravení, je ľahké sa ospravedlniť a vzdať sa. Ale držanie sa s tým je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj beh. Prekážky prídu – buďte na ne pripravené.
5. Stanovte sa na úspech.
Vyberte si vo svojom dni a naplánujte si čas na spustenie. Ak ste ranná osoba – bežte ráno. Ak ste nočná sova – behajte po škole alebo práci. plán na to. zaviazať sa k tomu. A dajte sa do situácií, keď sa budete môcť držať. Nie je spravodlivé pre seba, ak si neurobíte čas na beh a potom sa na seba hneváte, aby ste po behu preskočili.
To by mohlo naznačovať – vynechať na neskorej nočnej párty, usporiadať váš rozvrh tak, aby sa zmestil do behu počas denného svetla, a počúval podcast o behu namiesto skutočného zločinu … urobte to, čo musíte urobiť, aby ste sa stali lepším a šťastnejším bežcom.
6. Dajte si kreditné skóre za pokrok.
Yahhh !!
Spustiť celú susedskú slučku bez prestávok na chôdzu?
Bežte o 3 míle rýchlejšie ako minulý týždeň?
Držte krok s rýchlou skupinou v bootovaní?
Zakaždým, keď narazíte na bežecký míľnik – dajte si CREdit. Beh je ťažké! Zlepšujete sa.
7. Stanovte cieľ.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa niečo držať, je nastaviť konkrétny, merateľný cieľ. Ak sa to týka behu, čo nenaznačuje, že musíte spustiť závod alebo nastaviť nový PR (osobný záznam). Bežné ciele môžu byť ako iné ciele súvisiace s cvičením alebo hobby a nemajú čo robiť s polovičným maratónom (alebo akejkoľvek rasy sa objaví do hlavy).
Prevádzkové ciele, aby ste boli na dobrej ceste:
Spustite tento mesiac 15 dní
Spustiť 4 nové miesta
Choďte do svojho klubu Run 2 -krát tento mesiac
Začnite bežiaci denník a aktualizujte ho, kedykoľvek budete spustiť
Spustite 1 oveľa viac míle počas víkendu
Pracujem so značkou Band-Aid® na tomto príspevku kvôli ich kampani #Stickwithit. (Ale naozaj si myslím, že je to preto, že vedia, že padnem trikrát do roka a potrebujem ich!)
Poslali mi novú bandážku Band-Aid® Adhesive Skin Flex ™, ktoré kroky ako druhá pokožka, keď behám a vlastne držím 24 hodín, ako aj Neosporin® + Pain, Itch, Scar Ointment, ktorá pomáha zmierniť všetky moje menšie zoškrabú z behu.
A aj keď sa neteším na môj ďalší nevyhnutný pád, som spokojný s funkciami týchto obväzov Skin-Flex ™…
Pohybuje sa ako druhá pokožka
Vyschne takmer okamžite
Poskytuje vynikajúce 24-hodinové držanie
Trvá cez umývanie rúk <- a predpokladám svoj pot Priateľská dotyková obrazovka na vašom smartfóne alebo tabletovom zariadení <- hm, môj obľúbený! Predtým, ako ma spoločnosť kontaktovala, som už mal oba výrobky vo svojej lekárnickej skrinke. Som veľký fanúšik. Mať rez alebo škrabanec je dosť problémov bez toho, aby sa starali o náhodné bandaidy, ktoré padajú alebo sa obávajú jazvy. Navyše neviem prečo, ale vždy dostávam škrty a škrabance. akýkoľvek jednotlivec iný ?? Výstava A: Útočník noža z umývačky riadu Výstava B: Jeden z časopisu som spadol Výstava C: Vlastne ... s nimi nebudem pokračovať. Kedykoľvek to urobím, ľudia zanechávajú komentáre alebo mi pošlú e -maily, že nechcú vidieť krvavý rez. Podivné, však? Každopádne. Držíte sa behu a ja sa budem držať aj behu (aj keď spadnem). Otázka: Aká je najťažšia časť držania sa cvičenia pre vás? Kedy ste naposledy potrebovali bandáž? Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento príspevok sponzoruje značka Band-Aid®. Všetky názory sú moje vlastné. Pošlite mi zošit 28 SAVEL Zdieľanie je starostlivosť! 28 Pin zdieľam Tweet zdieľam Pošta zdieľam Neustále sa rozhodnite pre tieto: Ako sa držať nápadov pre začínajúcich programov od bežiaceho trénera Ako sa držať nápadov pre začínajúcich programov od bežiaceho trénera 4 Nápady, ako sa držať vášho začiatočného behu programu od inštruktora Run Experience Holly Dnes mám skvelý príspevok plný Preto behám Preto behám Prečo bežím. Všetci máme rôzne dôvody, ktoré prevádzkujeme. Je však neuveriteľné, že sa môžeme spojiť prostredníctvom behu a sociálnych médií. hromada na Miles 2021 - bezplatná výzva hromada na Miles 2021 - bezplatná výzva bezplatná Running Challenge 2021. Zhromaždenie na míle pre bežcov všetkých úrovní. Získajte kalendár a plánovač stravovania, ktorý je možné vytlačiť AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie Najlepšie americké mesto (San Diego) Half Marathon Race Výsledky a rekapitulácia. AFC Half Marathon Fotografie. Zaberať Najviac zoznam runnCiele na nový rok Najviac spustená ciele pre nový rok Maximálny zoznam prevádzkových cieľov pre 2022. Novoročné ciele Ciele bezplatného sprievodcu, aby ste si stanovili vaše najlepšie behové ciele! Beh pre fitness kalendár - september 2020 Beh pre fitness kalendár - september 2020 Bežný plán septembra Kalendár bezplatný tlač. Kalendár tréningu bežec s 3 behami a 2 dňami silového tréningu ⚡ Shareaholic .