ahoj! Presne ako sa máš? Dnes bol pre mňa dlhodobý deň, takže som vstal dobre, ako aj skoro, aby som sa pripravil. Príprava z dlhodobého hľadiska je dlhší proces, ako sa pripraviť na typický pracovný deň alebo školu. Zahŕňa kúpeľňu, dva rôzne nápoje, jedlo, opaľovací krém, uistite sa, že môj telefón má skvelý podcast alebo knihu, chytenie paliva pre beh a aktualizáciu Instagramu. Je to všetko súčasť môjho inovatívneho procesu.
Dnes ráno som popíjal ľadovú kávu, ako aj mangovú jahodovú iskru.
Moje najnovšie videá
4 -minútové stojace základné cvičenie pre bežcov
Cvičenie ABS, ktoré môžete robiť doma. Žiadne zariadenia základné cvičenia, ktoré môžete vstať pred alebo po behu. Rýchly návod na 5 tréningových pohyboch pre silné jadro, ako aj pre ťažkosti s rovnováhou.
Viac videí
0 sekúnd po 4 minútach, 31 sekúnd
Nahor
Covid 19 Test protilátok
05:19
Živý
00:00
08:21
04:31
Vegas rád sedí a niekedy ma sleduje/posudzuje. To zaručuje, že som vždy vedomý a paranoidný, že čokoľvek robím, je trápne. Vďaka Cat.
Bežal som 20 míľ. Chcem spustiť maratón Long Beach (plný), nemal som však pocit, že som úplne pripravený (ha! Plno … úplne pripravený). Už som odstúpil v diaľke, keď som išiel na závod Suncadia vo Washingtone, ako aj ja verím, že plné by bolo skvelé mentálne školenie pre Revel City!
Tento beh bol najdlhší, aký som skončil s týmito bežeckými hodinkami!
Použil som na to, aby som bol oveľa lepší, keď som držal krok s mojimi dlhými behami. Toto je zlá časť o tom, že sa skutočne nevyužíva konkrétny školiaci plán, ako aj to, že je typom typu C, typu a typu Slacker.
Ale okolo míle niečo (nemám koncept, keď teraz) som videl ženu s tričkom, ktoré uviedlo „bojovať za to“. To ma skutočne inšpirovalo! Stále som veril, že keď to zložilo – bojujte za to.
Musíte za to bojovať v behu. Neexistujú žiadne skratky ani návrhy alebo spoluhráči, na ktorých sa môžete závisieť, aby ste sa dostali na povrchovú líniu. Je to len vy, k dispozícii v deň pretekov. Musíte bojovať proti hlasom vo vašej hlave a uvádzate: „Som tak unavený. Požiadam, aby som prestal “…„ Nemôžem to urobiť “…„ Chcem prestať “…
Bol to skvelý tréningový beh, mal som však náhodnú bolesť, o ktorej som chcel hovoriť …
Ku koncu môjho behu som mal v oblasti slabín tesnú bolesť. Na mojom stehne bolo dostatočné, že to bolo prakticky, akoby to bolo v mojej „oblasti plavby“. Trvalo mi minútu, kým som to skutočne zaplatil a vyhodnotil, čo sa deje. Som si celkom istý, že je to panvová a/alebo slabosť slabiny, ako aj z mojich svalov (nie ženský problém). Natiahol som to, keď som sa vrátil, rovnako dobre, ako je to teraz v poriadku.
To mi však pripomenulo, že návštevník v poslednej dobe e -mail e -mailom. V tom čase som presne nerozumel tomu, o čom hovorila. Teraz však verím, že to chápem.
Ahoj Monica !!! Minulý piatok som práve spustil svoj prvý závod (10 míľ!). Mal som topánky z bežeckého obchodu, ako aj v dobrom zdraví. Mám 27, ako aj nemám žiadne problémy … Využívam penový valec a pracujem na tom, aby som získal dostatok sacharidov a bielkovín v mojej strave.
Začínam trénovať na polmaratón (je to môj prvý týždeň), ako som zistil, že mám panvovú bolesť bežne počas alebo po behu .. prakticky ako bolesť na nasledujúci deň. Na internete som sa skontroloval, či to môže byť celkom bežné, ale chcem vidieť, čo môžem robiť, aby som to bol oveľa lepší alebo odišiel … bežím 3x týždenne, 2 dni svetlo, 1 deň dlho. Určite nechcem zabezpečiť beh, najmä preto, že to bolo v mojom osobnom aj odbornom živote v poslednej dobe tak dôležité, aby mi pomáhali zostať sústredením a odstrániť hlavu.
Máte nejaké tipy, čo by som mohol robiť inak? Bežím na cestách, dúfam, že je to niečo ľahké, čo môžem urobiť ako napínajúca rutina alebo vitamín. Bol by som zdevastovaný, keby mi to zabránilo v behu.
Domnievam sa, že to je s najväčšou pravdepodobnosťou problém s svalovou hmotnosťou alebo problémom s nerovnováhou, ktorý sa dá pomáhať pri napínaní, posilňovaní tejto oblasti a masáže. Je to ťažké dostať sa k tomu, aby sme sa dostali k špecialistu na športovú masáž, fyzioterapeut alebo odborník na aktívne vydanie, je pravdepodobne potrebný.
Tu je niekoľko zdrojov týkajúcich sa bolesti panvy u bežcov, ktoré som zistil, že sú užitočné:
Športové zranenie u ženskej bežeckej panvovej bolesti
Liečba vyradenia bedra prostredníctvom aktívneho
Osteitis pubis – Význam zápalu verejnej kosti, ktorá vyvoláva bolesť, ako aj tesnosť.
Ak máte podozrenie, že je to z tesnosti, navrhujem pravidelne vykonávať sériu jogy bedrového kĺbu v rámci vášho behu programu.
Jóga s otváračmi bedra Adriene je skvelá voľba
*P.S.- Race City Revel City Half / Full Marathon je vzdialený iba 54 dní! Ak máte záujem, indikácia pred zvýšením nákladov. Rovnako ako vás venuje závodu, takže trénujete a sústredíte sa! Získate 5 dolárov, keď indikujete, udržiavate tento odkaz (na tímovom red), ako aj jeden ďalších 5 dolárov DISCONTACT RADE, keď sa vám páči ich stránka FB.*
Otázka: Bežali ste tento víkend? Ako to šlo?
Máte tipy na bolesť panvy/bedra? napadlo sa ti to predtým ??
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam
Neustále si ich vyberte:
Vaše bežecké ciele by vás mali stanoviť
Vaše bežecké ciele by vás mali stanoviť
Keď si stanovujete svoje ciele v prevádzke – nezabudnite, že pri posúvaní Instagramu @runeATePeat. Maratónový tréning PRS
Mali by ste sa po spustení natiahnuť alebo peniť, ako aj OC Half Marathon Rekap podcast 79
Mali by ste sa po spustení natiahnuť alebo peniť, ako aj OC Half Marathon Rekap podcast 79
Výsledky OC Half Marathon, ako aj rekapitulácia. Návrhy pretekov, ako aj vyhodnotenie kurzu. ako aj penové valcovanie verzus rozťahovanie – čo je B
Spustite Disney Race Day Balenie Zoznam úplne zdarma vytlačiteľného PDF
Spustite Disney Race Day Balenie Zoznam úplne zdarma vytlačiteľného PDF
Úplne zadarmo beh Disney Race Weekend Baling List. Walt Disney World Marathon, polovica, 10k a zoznam závodných dní 5K.
Top 13 najlepších spustených filmov
Top 13 najlepších spustených filmov
Zoznam najlepších bežiacich filmov. Top 13 filmov o behu musíte tento rok zobraziť. Dokumentárne filmy, vtipné filmy, ako aj inšpirácie
Najvyšší zoznam prevádzkových cieľov pre nový rok
Najvyšší zoznam prevádzkových cieľov pre nový rok
Najvyšší zoznam prevádzkových cieľov pre 2022. Nový rok spustený zošit úplne bezplatného sprievodcu, aby ste si stanovili vaše najlepšie bežiace ciele!
pocit pripravený oproti pripraveniu na svoju rasu
pocit pripravený oproti pripraveniu na svoju rasu
Numnber 1 vec, ktorú treba mať na pamäti pred svojím polovičným maratónom alebo plným maratónom. Návrh tréningu na poslednú chvíľu
⚡ Shareaholic
.