od Josha Hodnika
Kreatín nie je Dounbt najpredávanejším a mnohým populárnym doplnkom výživy športu všetkých čias. Prvýkrát sa objavil na policiach doplnkových obchodov v Spojených štátoch v roku 1995, keď Bill Phillips priviedol na trh kreatín monohydrát pod značkou EAS. S doteraz viac ako 200 štúdií je kreatín najviac skúmaným doplnkom v histórii športovej výživy. Kreatín sa ukázal, že zvyšuje schopnosť tela vykonávať prácu s vysokou intenzitou. Zvyšuje objem svalov, čo vedie k zvýšeniu výkonnosti a svalovej hmotnosti. Kreatín tiež zvyšuje regeneráciu tým, že pomáha pri regenerácii svalov po výkone. Tieto vlastnosti robia z kreatínu zbraň kulturistov pre výkon, silu a svalovú hmotu. Tento doplnok výživy, ktorý sa široko používa na zvýšenie výkonu, by mohol byť rovnako dôležitý pre zlepšenie vášho zdravia.
Zvýšenie metylácie
Zistilo sa, že kreatín ponúka silné anabolické zvýšenie prostredníctvom zvýšenia systémovej metylácie (politika génovej expresie, syntézy proteínov a metabolizmu RNA prostredníctvom enzymatickej katalyzácie). Zatiaľ čo metylácia vedie k anabolizmu (rast buniek), chráni aj naše gény pred mutovaním. Ukázalo sa, že zvýšená metylácia bojuje proti vývoju mnohých degeneratívnych stavov vrátane rakoviny, ochorenia pečene, mozgovej príhody, demencie, Alzheimerovej choroby.
Zdá sa, že zvýšený homocysteín je vinníkom mnohých vyššie uvedených chorôb a nerovnováha v metylačnom metabolizme vedie k zvýšenému homocysteínu. Ukázalo sa, že kreatín výrazne zvyšuje metyláciu, čo vedie k nižším hladinám homocysteínu v sére. To vedie početné k presvedčeniu, že kreatín môže výrazne zlepšiť zdravie a znížiť riziko mnohých chorôb.
Zlepšenie funkcie mozgu
Vedci Wyss a Schulze sa pozerali na širšie zdravotné vlastnosti kreatínu, keď sa pokúsili zistiť, či má nejakú hodnotu pri liečbe neurodegeneratívnych, vaskulárnych a svalových porúch. Ich zistenia, uverejnené v Meuroscience, ukázali, že kreatín je neuveriteľne podstatným neuroprotektantom.
Výskumná pracovníčka Caroline Rae, PhD a jeho kolegovia z University of Sydney analyzovali vplyv kreatínu na mentálnu funkciu. Štyridsaťpäť vegetariánskych mladých dospelých získalo na šesť týždňov 5 gramov kreatínu alebo prášku placeba, po ktorom nasledovalo šesť týždňov bez doplnku. Skupiny boli potom prepnuté a skupina placeba získala kreatín na šesť týždňov a naopak. Počas štúdie sa uskutočnili konvenčné spravodajské testy. Vedci zistili, že suplementácia kreatínu poskytla výrazné zvýšenie mozgovej energie. V teste pamäti, ktorý požiadal účastníkov, aby si pripomenuli reťazec čísel, ľudia, ktorí užívajú kreatín, pripomenuli v priemere 8,5 čísel oproti 7 pre ľudí, ktorí neberú doplnok.
Znižuje stratu svalov súvisiace s vekom (sarcopánia)
Ako starneme, dochádza k prirodzenému poklesu produkcie anabolických (budovov svalov), ako sú testosterón, HGH a IGF-1. Výsledkom je, že jeho spoločné pre stratu svalov sa vyskytnú s vekom. Svalové vlákna rýchleho zášklba (typuii), tie, ktoré lepšie reagujú na suplementáciu kreatínu, sú tiež tie, ktoré sa obetovali sarkopaniami. Doplnenie kreatínom zlepšuje metylačnú kapacitu, čo zase zvyšuje hladiny IGF-1 v sére. Niekoľko štúdií preukázalo, že kreatín monohydrát indukoval expresiu IGF-1 vo svalových bunkách u ľudských jedincov v pokojových podmienkach. To dokazuje, že kreatín môže vytvoriť anabolické prostredie u starších, menej aktívnych ľudí, čo môže spomaliť svalovú stratu súvisiacu s vekom.
Kreatín redukuje ROS (reaktívne oxidačné druhy)
Ukázalo sa, že kreatín znižuje produkciu reaktívnych oxidačných druhov. ROS môže viesť k zmenám v reťazci prenosu elektrónov (produkcia energie), zvýšenej degretácii proteínov a zvýšeniu intracelulárneho vápnika. To môže mať za následok problémy od zápalu svalových buniek po smrť, najmä u ľudí s poruchami svalov alebo myopatiam.
Záverečné myšlienky
Uskutočnili sa stovky štúdií zahŕňajúcich kreatín. Je to znovu a znovu sa ukázali ako vynikajúci doplnok na zvýšenie sily, veľkosti svalov a zvýšenia zotavenia. Ukázalo sa tiež, že je rovnako účinný pri vyhýbaní sa chorobám, zvyšovaniu funkcie mozgu a zvyšovaní celkového zdravia. Nemusíte byť kulturistom alebo športovcom, aby ste mohli využívať doplnok k kreatínu. 2-3 gramov by mal vziať ktokoľvek, kto chce zlepšiť svoje všeobecné zdravie.